从快走开始，几乎每周3次的快走，如果有人问起来为啥快走而不是跑步呢，我记得说快走也挺好的。喜欢微微出汗的感觉。
直到坚持了1个月快走，突然想着试试跑起来。是的。那天的5公里是这样跑下来的。2公里慢跑+1.5公里快走+1.5公里慢跑。
自从那天以后，就开始喜欢上慢跑了。从5公里的9分配速，到8分配速，7分配速，6分配速。不知道在什么时候已经上瘾了。我也不知道慢跑到底是几分配速。抖音上可能对于某些人来说，4-5分配速可能都是慢跑吧。
直到跑步第2个月中旬的某一天，我自己被吓了一跳。这是我想要的跑步方式吗？每次跑完喘的受不了的样子，平均心率165。我对我说这不是我想要的样子。我要的是健康，而不是速度。这样时间一长绝对能把心肺干废的。
我了解到了超慢跑，就是比走路一样的速度来慢跑，但运动效果却比走路要好太多。所以未来一周我都保持在有氧跑，平均心率压在150内。现在已经心率跑已经有一周了，心率分别为：146，151，149，149 。
现在变成有氧跑后，哪怕晨跑5公里，晚上再来个5公里。也不会这疼那疼了。目前的月跑量80公里。希望未来半年都达到，平均心率控制在145以内，配速控制在7-7.30 。不谈心率就搞配速都是饮鸩止渴。
未来半年目标：心率：145以内，配速7-7.30 ，月跑量100-130公里。