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看完断舍离这本书后有28天了，从一看完就开始做断舍离了。由于周一到周六上班，周日就回天津了。所以在我的出租屋里的断舍离，就只能通过晚上花费一点时间一点点搞定。已有成效，但不太理想。所以总结下还有那些地方需要改进的记录下。

执行顺序：厨房 —– 〉书桌—–〉床上——-〉卫生间——–〉衣柜

坚持原则：把所有东西都放在空的位置，然后进行断舍离。（出租房）

厨房：待割舍的有：香油（总认为以后会用到）、小瓶的洗发膏、有一条裂纹的切菜板、菜刀。多余的碗、盘子（就一个人住）

桌面：需要割舍的东西还有一个瓷杯子，目前有两个了，需要扔掉一个。一个就够用了。（但都挺喜欢的）

床上：需要割舍的玩具1个。

卫生间：需要割舍的是，目前有三把扫把，但留一把就可以了。留一扫把，一墩布。

衣柜：虽已扔掉了一些衣物，但衣柜是我最后下手也是迟迟下不去手的地方。扔了可惜，但不扔也几乎不穿。目前衣物数量统计：9条裤子、5个毛衣、6个短袖、2个薄外套、2个羽绒服（长、短款）、1套睡衣、2套秋衣裤、3个雨伞、1个皮卡丘大毛绒玩具、1坏的笔记本。

目前想到的就是这些，进行每日一舍，预计可以舍弃20样物品，2月底看效果，再分析那还有改进的地方。

有一个同事，我们都叫她秋姐。看脸色有些不对劲，结果去医院一查，医生说是高血压了。

自从被医生说是高血压后，反正是心情各种不大好。可能是紧张或吓的。最近在工作的时候，就自动把高血压的各种不好的方面就吐槽出来了，比如：是不是吃了高血压药就停不了了，晚上睡不着觉了，现在还头晕等等。

为了让秋姐能睡一个安稳觉又或者能把高血压降下来，从我自身的经验给出了一个建议。就是快走—-超慢跑。

说下原因：

1、秋姐的身高体重，按标准体重表来算属于肥胖人群或者说是大体重人群。如果一开始就跑起来的话，身体比较容易受伤，另外就是特别容易累，导致放弃。建议快走1-2个月，先让身体体质增强一些再说。

2、快走1-2个月后，身体会慢慢适应下来。这个时候可以尝试超慢跑，也就是和快走差不多的速度跑起来，正常人建议心率150以内，但秋姐现在是高血压，我还是建议心率不超过145为准。速度无所谓，能跑起来不气喘、不累就行。

从我浅薄的认知中，认为这是一个不错的选择，只要活动起来，身体就会比不运动强。最起码睡眠质量会提高很多。尤其是进行超慢跑后，身体的心脏供血能力和肠道消化能力都会大大提高。如果身体其他器官长期处于高压状态下，可能会出不可控的病变。

但我看到秋姐继续失眠，继续每天输出负面情绪而不自知。除了这些并没有其它行动。

为什么会这样子呢，就比如：明知道吸烟有害健康而继续抽烟，明知道适量的有氧运动，对身体有好处而不运动。宁可每周去医院吃中西药来缓解病情也不增强自身的免疫力。（去医院花钱买药是因为公司提供了补充医疗保险，可以把买药的钱几乎全报销。）

每天吃药确实可以报销，不用自掏腰包。但身体呢，是药三分毒。身体在不断的吃药过程中难道真的对身体有益处吗？

最后我想到了，30多岁的我们很多都有了孩子，真的可以动不动就教育孩子打骂孩子吗？我们给孩子说的这些要求自己真的能做到吗？

看了下华为运动健康app跑步的时间，发现很是随意。计划是一周跑3次，实际情况就变成了，这周跑了2次，下周跑了4次的。也有一次晚上加班到八点，跑了5公里，到家都8:50了。结果就是吃饭晚，睡觉晚的结局。

修改下跑步时间：

夜跑：周一、周三、周五，18:00以后

晨跑：周二、周四，早7:30跑步（这两天晚上加班到20:00才下班，只能早上跑步了。）

休息：周六、周日（周六8：00上班，晚上回天津，周日陪孩子玩，赖的跑。）

要求：

1、心率：控制在155以内。

2、跑量：80公里《 跑量《 100公里（每周跑步4-5次）

3、每周最多一次10公里。

从快走开始，几乎每周3次的快走，如果有人问起来为啥快走而不是跑步呢，我记得说快走也挺好的。喜欢微微出汗的感觉。

直到坚持了1个月快走，突然想着试试跑起来。是的。那天的5公里是这样跑下来的。2公里慢跑+1.5公里快走+1.5公里慢跑。

自从那天以后，就开始喜欢上慢跑了。从5公里的9分配速，到8分配速，7分配速，6分配速。不知道在什么时候已经上瘾了。我也不知道慢跑到底是几分配速。抖音上可能对于某些人来说，4-5分配速可能都是慢跑吧。

直到跑步第2个月中旬的某一天，我自己被吓了一跳。这是我想要的跑步方式吗？每次跑完喘的受不了的样子，平均心率165。我对我说这不是我想要的样子。我要的是健康，而不是速度。这样时间一长绝对能把心肺干废的。

我了解到了超慢跑，就是比走路一样的速度来慢跑，但运动效果却比走路要好太多。所以未来一周我都保持在有氧跑，平均心率压在150内。现在已经心率跑已经有一周了，心率分别为：146，151，149，149 。

现在变成有氧跑后，哪怕晨跑5公里，晚上再来个5公里。也不会这疼那疼了。目前的月跑量80公里。希望未来半年都达到，平均心率控制在145以内，配速控制在7-7.30 。不谈心率就搞配速都是饮鸩止渴。

未来半年目标：心率：145以内，配速7-7.30 ，月跑量100-130公里。

今年37岁的我，突然戒烟了。从10月11日开始，到今天正好是70天没有抽烟了。

用“戒烟军团”这个app记录戒烟时长的。app上显示当天想戒烟的进群的人数为1670人，到今天还有73人，剩余人数占比4.4%，数据可能会偏低，但也反映出来了戒烟好像真的很难。

我记录下当时戒烟过程。

1、10月11日晚上突然想戒烟了，然后在网上找到了以前就听说过的神奇书名《这书能让你戒烟》，然后我懒的看书，就用番茄畅听app听这本书来着，结果感觉听了有三分之一的内容吧，然后就睡着了。

2、第二天就突然感觉不想抽烟了，但是在未来1-2周，会时不时的有烟瘾上来。然后时间的推移，频次会越来越低。当时并没有用意志克制烟瘾，就想着用上帝的视角感受烟瘾是什么样子，是什么感觉。

3、我是从第3天还是第几天来着，就感觉挺无聊的，就拿吸烟的时间，没事就多喝点水。来打发这多余出来的时间。（后面在戒烟军团群里，看到有一些人得了口腔溃疡），我没有得口腔溃疡，可能与我多喝水有关。反正那几天身体就感觉特别缺水。

4、生理烟瘾大概30天就没啥事了，后面就是心理烟瘾的事了。我感觉再次拿起烟抽可能是这么几种情况，睡前一支烟，睡醒一支烟，休息一支烟，饭前一支烟，饭后一支烟，高兴来一支，郁闷来两支，而最难搞的可能就是最近遇到发愁的事，夫妻之间吵架了，又或者在外面喝酒喝高了，就又抽上了，就这样破防了。

幸运的是我到目前为止还没有破防。

5、看戒烟军团群里，有不少人说自己做梦，梦见自己抽了一支，吓了一跳。本以为我没有靠意志戒烟，不会出现这种情况。但我还是做梦了，梦见自己无意识的用火机点着了烟，在梦中吓了自己一跳。（现实是在自己兜里有一个打火机，一个半月了才发现的。）这可能就是所谓的心理烟瘾吧。

6、戒烟后可能会变胖，有不少人长了10斤以上。应该是味觉变好了。不自然的吃的就比以前多了。我呢，就开始了快走—-慢跑的养生之路。

180斤的我，一开始走5公里都累的气喘吁吁的，现在慢跑5公里，时间大概需要32-35分钟，最近一次10公里用时77分钟。虽然很慢，但效果确是很好的。不但没胖，还把我的大肚腩给减没了。活动频次：一周3次，每次5公里。